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明升暗降+论坛-大胃王OR饭量小,找到孕妈食欲开关

发布时间:2020-01-11 14:11:19   文章来源:网络    浏览次数:4699

明升暗降+论坛-大胃王OR饭量小,找到孕妈食欲开关

明升暗降+论坛,文/王斌(国家二级营养师)

我们的胃口受多方面因素的影响,而且也像一面镜子从侧面反映人体的健康状况。首先需要排除疾病因素,然后再来看看还有什么因素影响孕妈咪的胃口。

食欲不振啥原因

孕妈咪属于特殊人群,由于生理的变化会带来一系列不适症状,其中就包括食欲不振,尤其在孕早期时的早孕反应让很多孕妈咪痛苦不堪。

早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等。目前对于为什么孕妈咪会发生早孕反应学术界说法不一,大部分学者认为和孕妈咪体内激素急速改变有关。激素改变会使胃酸分泌减少、消化酶活性降低、胃排空时间延长,一般在孕12周末症状会逐渐消失,但个别孕妈咪会一直持续到分娩结束。

孕中晚期由于子宫的增大,导致脏器位置改变,胃部上移或受到挤压,孕妈咪的食欲因此受到影响。

打开食欲开关

1. 吃点偏酸的糖果

随身携带一些口感偏酸的糖果,早晨起床前含一块糖,可以升高血糖,缓解因低血糖导致的头晕、恶心等症状。

2. 选择喜欢吃的食物

在孕早期不要一味追求食物的营养价值,要多选择自己喜欢吃的健康食物,待早孕反应缓解后再逐步纠正即可。

3. 少食多餐

进食一些小饼干、糕点或者喝点水,可缓解孕吐反应。

4. 躺下来休息

感觉不适时躺下来休息一会,可以平稳血压。

5. 吃软烂易消化的食物

肠胃不舒服不是不吃饭的借口,每到这时,更是要规律饮食,但要选择软烂易消化的食物,如粥、烂面片等,这些食物在制作时已帮助我们进行了一部分物理消化的过程,从而减轻了胃肠的负担。但一定要注意,口味要清淡,这样才不会刺激本已脆弱的肠胃。

6. 及时治疗

在消化系统已出现疾病情况时,不能“硬挺”,这只会加重疾病,或许这次不舒服的状况会逐步缓解,但如果再次发作,一定会逐渐加重,所以及时治疗是根本。

食欲大增啥原因

怀孕后,内分泌发生变化,甲状腺激素升高,基础代谢率增加,尤其在孕中晚期,孕妈咪会表现出容易出汗、饭量增大。在孕中晚期,医生一般也建议孕妈咪在原来能量的基础上,每天增加200千卡,以满足此期间胎宝贝的营养需求。

4个止饿开关

1. 选择高纤维低脂肪的食物

蔬菜、水果、粗杂粮、菌类等,都是食物界耐得住饥饿的高手,而且是低热量食物,适合胃口太旺的孕妈咪。

2. 规律饮食

到了吃饭时间,就要给自己的身体“加油”,最重要的是,在胃肠道功能最活跃的时段,充分让其工作,不能因为你的工作而影响它的“工作”,避免恶性循环。另外,每顿饭不能吃太多,大概七八分饱就行了,尤其是晚餐,吃到七分饱是最好的,千万不能吃到撑才停嘴,我们更建议孕妈咪少食多餐。平时在自己的办公桌里放一点吃的东西,最好是麦片、酸奶、水果等一些健康的食物,在上午10点和下午4点的时候补充一下,这样正餐的时候不会因为太饿而多吃。

3. 食不过量

在胃肠功能好时,也不能毫无克制。如果日常吃得太多太乱,超过了身体的承受能力,时间长不仅消化系统会出现问题,而且超出身体所需的能量也会变成脂肪囤积起来。所以,如果平时用餐时可以做到减量,吃饭时多嚼一会儿,这样饱腹感也有了,还不会影响正常的消化功能。

4. 饭后运动

无论是否怀孕,人体摄入的能量都要和消耗的能量成正比,对于孕妈咪来说才能达到“长胎不长肉”的目的。所以怀孕后,也依然要有运动的习惯。而且英国埃克赛特大学一项研究发现:饭后散步15分钟会让人对零食的摄取量减少50%。

营养越高越好吗?

常说孕期营养是一人吃两人补,怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪身上,鸡、鸭、鱼、肉、蛋,变着样儿地吃,但是这样做并不好。孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎宝贝均出现一些并发症,如妊娠高血压、糖尿病,巨大儿,宝贝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外,孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担,分娩后体重恢复到孕前水平的时间延长。

来源:妈咪宝贝传媒

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